وجبة العشاء من أهم الوجبات خلال اليوم لذلك يحتار العديد من الأشخاص لاختيار وجبة صحية وفي نفس الوقت سهلة التحضير لاتحتاج لبذل أي جهد، لذا سوف نقدم لكم أفضل 10 أفكار عشاء صحي سريع.
نصائح هامة لتناول عشاء صحي سريع:
يفضل تناول الأطعمة التي يتم تحضيرها داخل المنزل للتحكم في مكونات الطعام.
تناول أطعمة ذو سعرات حرارية قليلة.
عدم الإفراط في تناول الحلويات والعصائر الغنية بالسكر.
التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون وبها نسبة عالية من الكوليسترول.
تناول الفواكه الطازجة بدلًا من الحلوى.
عدم شرب الشاي بعد العشاء مباشرة لأنه يمتص الحديد.
مشاركة :
1-
سلطة التونة مع خبز التوست
سلطة التونة من الوجبات المثالية لعشاء خفيف وصحي، فهي من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد في الحفاظ على قوة الجسم. غنية بمادة الفوسفور والبوتاسيوم؛ لذا لها قدرة عالية على الحفاظ على مستوى ضغط الدم وعدم التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. المكونات
علبة من التونة.
حبة من الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر.
نصف بصلة مقطعة.
ليمونة.
رشة فلفل أسود وملح.
طريقة التحضير
قطع كلًا من الفلفل إلى شرائح رفيعة و البصلة إلى قطع صغيرة.
أحضري وعاء وضعي به التونة وشرائح الفلفل والبصل ثم عصرة ليمون.
أضف رشة الملح والفلفل الأسود مع التقليب.
نضع شرائح التوست بمقلاة ساخنة للتحميص.
ضع شريحة توست ثم أضف الخليط، ثم شريحة التوست الثانية وبألف هنا.
لن تندمي من إعداد ساندويتش سلطة الحمص كعشاء خفيف ومميز. كما أن الحمص يقلل من الدهون في الجسم. تحتوي هذه السلطة على مجموعة من المعادن كالزنك والحديد وفيتامين أ،حيث أن هذا يقلل من فرصة التعرض للإصابة بفقر الدم. المكونات
نصف كوب من الحمص المسلوق.
شرائح من الخيار والجزر.
ملعقة طحينة.
ملعقة صغيرة من الخل والليمون.
قطعتين من خبز التوست
قليل من الملح والكمون.
طريقة التحضير نضع كل من الحمص والطحينة والخل وعصارة الليمون بالخلاط الكهربائي، ثم أضف ربع كوب من الماء. خلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على قوام ناعم مناسب. قم بتحميص التوست وضع عليه أولًا خليط الحمص ثم شرائح الخيار والجزر، واستمتع بأطيب وألذ ساندوتش.
سلطة التونة مع خبز التوست
- علبة من التونة.
- حبة من الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر.
- نصف بصلة مقطعة.
- ليمونة.
- رشة فلفل أسود وملح.
طريقة التحضيرتذكير الطفل باستخدام الحمام بانتظام
التحدث مع الطفل عن قدرته على استخدام الحمام
طاجن الشوفان باللبن
- ثلاث ملاعق شوفان.
- نصف كوب لبن.
- ملعقة عسل طبيعي.
- فانيليا.
- قليل من جوز الهند.
طريقة التحضيرالاستعانة بأصدقاء أو اخ الطفل الأكبر منه سنًا لتدريبه على الحمام
سلطة البطاطس
- أربع حبات من البطاطس.
- بصلة صغيرة الحجم.
- فصان من الثوم.
- ثمرة فلفل فليفلة خضراء.
- ملعقة كبيرة من الخل.
- ملعقتان من زيت الزيتون.
- نِصف ملعقة ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضيروضع النونية في مكان واضح
ساندوتش سلطة الحمص
- نصف كوب من الحمص المسلوق.
- شرائح من الخيار والجزر.
- ملعقة طحينة.
- ملعقة صغيرة من الخل والليمون.
- قطعتين من خبز التوست
- قليل من الملح والكمون.
طريقة التحضير نضع كل من الحمص والطحينة والخل وعصارة الليمون بالخلاط الكهربائي، ثم أضف ربع كوب من الماء. خلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على قوام ناعم مناسب. قم بتحميص التوست وضع عليه أولًا خليط الحمص ثم شرائح الخيار والجزر، واستمتع بأطيب وألذ ساندوتش.شراء نونية منقوشة وعليها رسومات جذابة للاطفال
ساندويتش البيض والجبن
- ثلاث بيضات.
- ربع كوب من البسطرمة.
- نصف كوب جبنة شيدر.
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
- حبة طماطم مقطعة إلى شرائح.
- ثلاث ملاعق من الحليب.
طريقة التحضير